郡山市でバストアップ・ハリのある美胸を目指すなら｜女性専用ジムHAKU
「最近バストが下がってきた…」「デコルテのハリがなくなった気がする」
そんなお悩みを抱えていませんか？
郡山市にある女性専用ジムHAKUでは、筋力トレーニング×姿勢改善で、ふっくらとしたバストラインを目指すプログラムを提供しています。
産後のサイズ変化や加齢による女性ホルモンの低下など、バストの悩みは人それぞれ。HAKUでは、女性トレーナーが一人ひとりの体に寄り添い、内側からハリのある美胸づくりをサポートします。
バストが垂れてしまう3つの主な原因
① 筋肉不足と姿勢の悪さ
バストは脂肪で構成されているため、支える筋肉が弱まると下垂の原因に。
猫背や巻き肩の姿勢も胸の筋肉を使わなくなり、ハリのない印象を生み出してしまいます。
② 産後・授乳後のサイズ変化
授乳が終わると、クーパー靭帯（胸を支える組織）が伸びたまま戻らず、バストを支える力が低下。
同時に肌の弾力も失われ、しぼんだ印象になりがちです。
③ 女性ホルモンの減少
加齢に伴う女性ホルモンの減少は、肌のハリや柔らかさにも影響。
筋トレで全身の血流が改善されると、子宮や卵巣などの機能も活性化し、ホルモンバランスの整いやすい体へと導きます。
郡山市の女性のためのダイエットジム
トレーナーは全員女性！安心して通えます♪
HAKUのこだわり
“1レッスンで3つすべてが叶う” 女性のための複合プログラム
リフォーマーピラティス
楽しく動きながら体幹を強化！
女性が苦手な筋力アップも、飽きずに続けられます。
筋力トレーニング
引き締めたい部位をしっかり刺激！
女性らしいラインづくりをサポートします。
食事サポート
頑張りすぎない、続けられる食事改善。
専属パーソナルトレーナーがあなたを導きます。
バストアップトレーニングで叶える♡キレイも気分も上がる嬉しい変化
バストアップトレーニングをはじめると、まず実感できるのは
ふんわり自然なボリューム感と、上向きのハリ感♪
大胸筋を鍛えることで、バスト全体がグッと前に押し出され、
ナチュラルなのにしっかりとした丸みのあるラインに。
「いつもの服なのに、なんだかシルエットがきれい！」なんて変化が楽しめます♡
さらに、背中や肩まわりの筋肉も一緒に鍛えられるから、
姿勢が整い、胸の位置もぐんとアップ！
デコルテが開いて、胸元の印象まで美しく見えるようになります。
鏡の前に立つのが楽しくなって、「最近キレイになった？」と声をかけられるかも。
そんなウキウキする毎日、あなたも体験してみませんか？
美胸を育てる6つのトレーニング
スタンディングプレス
1.肩幅に開いて立つ。
2.肘を直角に曲げて左右に開きます。
3.体幹に力を入れて背筋を伸ばし、肘を軽く曲げたまま正面に持ってきて合わせます。15~30 3セット繰り返しましょう。
ポイント
毎回つけて大きく開くことを意識しましょう。
1キロのダンベルを持つとより効果的です。
壁腕立て伏せ
1.壁に手を付きます。伸ばした腕よりもやや離れた位置に立ちましょう。肩幅くらいに足を開きます。
2.息を吸いながら肘を曲げ
3.息を吐きながら肘を伸ばします。
12~15回 3セット
ポイント
かかとが床から離れないように注意。
膝付き腕立て伏せ
1.膝をついて、両手は肩幅より広めの位置につきましょう。
2.背中を曲げないように意識しながらゆっくり腕を曲げて行きます。
3.身体が地面につかない位置まで下げたら1度止まります。
4.胸を閉じるように意識しながら腕を伸ばして元の位置に戻ります。12~15回 3セット繰り返しましょう。
ポイント
ゆっくり動作を行うようにしましょう。下がったところで止まる、上げきったら止まる。動作のメリハリを意識して行いましょう。
べンチプレス
1.ベンチに仰向けになり肩幅よりも広くバーベルを握る
2.息を吸いながらバーベルをゆっくり下ろす。
3.息を吐きながらバーベルをあげる10~15回 3セット繰り返しましょう。
ポイント
大胸筋を鍛える代表的な種目です。
首がすくんだり、腰を反りすぎないように注意しましょう。
ダンベルフライ
1.両手にダンベルを持ってベンチに仰向けになる。手のひらどうしが向かい合わせになるようにダンベルを持つ。
2.肘を曲げなが胸の位置と同じ高さまでゆっくりとダンベルを下ろす。
3.肘の角度は100~120度位で、前腕が外側に広がるくらいにする。
10~15回 3セット
ポイント
肘の角度が難しい種目ですが、胸を鍛えるには欠かせない種目です。
胸の広がりを感じながらしっかり寄せるところまで意識しましょう。
ダンベルインナーチェストプレス
1.仰向けになり、左右の手にダンベルを持ちます。
2.肘を伸ばし、左右のダンベルをくっつけたまま胸まで降ろします。
12~15回 3セット繰り返しましょう。
ポイント
ダンベルを離さないようにしましょう。
胸の内側に効かせることを意識して行います。
