郡山市で姿勢改善・猫背矯正をしたい女性へ｜パーソナルジムHAKU
「肩こりがつらい」「立っているだけで腰が痛い」「背中が丸く見える」
そんなお悩みを感じていませんか？
姿勢の崩れは、見た目の印象を左右するだけでなく、疲れやすさ・痛み・痩せにくさにもつながる大きな原因です。
郡山市にある女性専用ジムHAKUでは、猫背や骨盤の傾きなどの体のゆがみを整えるパーソナルトレーニングを行っています。
姿勢が整えば、呼吸も深くなり、自然とスタイルも美しく。
日常の「なんとなく不調」が減って、自分らしく前向きに動ける体を一緒に目指してみませんか？
姿勢が崩れる3つの主な原因
① 日常のクセや姿勢習慣
以下のような習慣、思い当たりませんか？
・足をよく組んで座る
・スマホを覗き込む姿勢が多い
・長時間パソコンに向かって首が前に出ている
・片足に体重をかけて立っている
こうした癖が続くと、正しい姿勢の維持が難しくなり、使う筋肉に偏りが出てしまいます。
② 運動不足による筋力低下
運動をしないと、筋肉は年間で約1％ずつ減少すると言われています。
特に、インナーマッスルや脊柱起立筋など、姿勢を支える筋肉が弱まると、姿勢保持が難しくなり、崩れた姿勢が習慣になってしまいます。
③ 加齢による姿勢の前傾化
年齢を重ねると筋力が落ち、自然と「楽な姿勢」に逃げがちになります。
すると骨盤が後ろに傾き、背骨も硬くなって、姿勢の前傾が進んでしまいます。
郡山市の女性のためのダイエットジム
トレーナーは全員女性！安心して通えます♪
HAKUのこだわり
“1レッスンで3つすべてが叶う” 女性のための複合プログラム
リフォーマーピラティス
楽しく動きながら体幹を強化！
女性が苦手な筋力アップも、飽きずに続けられます。
筋力トレーニング
引き締めたい部位をしっかり刺激！
女性らしいラインづくりをサポートします。
食事サポート
頑張りすぎない、続けられる食事改善。
専属パーソナルトレーナーがあなたを導きます。
姿勢改善トレーニングで体も心も変わる嬉しい効果♪
背中トレーニングって、実は姿勢を整えるのにとっても効果的なんです♪
私たち日本人は昔から農耕民族だったため、体の前側の筋肉ばかりが発達しやすく、
背中やお尻などの“後ろ側”は弱くなりがち。
だからこそ、背面を意識して鍛えることが、キレイな姿勢への近道なんです♡
背中の筋肉が目覚めると、自然と背筋がスッと伸びて、立ち姿や座り姿が美しく見えるように。
体の軸が整うことで、余計な負担が減り、肩や腰まわりの不調もスーッと軽くなる人が続出！
しかも、背中を動かすことで肩周りの血流も良くなり、肩こり予防にもぴったり。
腰を支える筋肉も一緒に強くなるから、腰痛対策としてもおすすめです♪
「見えない部分だからこそ、手をかけたくなる」
そんな美意識の高いあなたにぴったりの背中トレーニング、始めてみませんか？
猫背・反り腰を整える！姿勢改善メニュー6選
バックエクステンション
1.うつ伏せになり、両手を後頭部に乗せます。
2.骨盤と両脚を床につけたままゆっくりと上体を浮かせます。
3.しっかり上体が上がったら、ゆっくり元の位置にもどります。10~15回 3セット行いましょう。
ポイント
上半身を浮かせる気持ちで行いましょう。
あごは軽く引いたままで行います。
タオルラットプルダウン
1.タオルの両端を持ちます。
2.タオルをピンと貼らせたままバンザイをして、タオルを首の後ろまで持っていきます。
3.肘を肩の位置まで曲げ、胸の伸びを感じながら繰り返しましょう。
12~15回3セット繰り返しましょう。
ポイント
肩の痛みなどがない範囲で大きく動作を繰り返しましょう。
リバースプランク
1.足を前に伸ばして座ったら、おしりのすぐ後ろに手を付きましょう。
2.そのまま両手に力を込めておしりを浮かせましょう。
3.肩から足先までのラインを一直線にしてください。
ポイント
肩の真下に腕を伸ばしましょう。
視線は天井に向けて、おしりが下がらないように注意しましょう。
ラットプルダウン
1.椅子に座り、背筋を真っ直ぐに伸ばします。
2.胸を張りバーの両端を持って首ろ後ろに向けて引きます。
3.肩が上がらないように注意しながらバーを戻します。12~15回 3セット行います。
ポイント
肩が上がりやすい種目です。首を長く伸ばしたままトレーニングを行うことを意識しましょう。
シーテッドローイング
1.グリップを握り顔を正面に向けます。
2.みぞおちに向かってバーを引き寄せます。
3.引き寄せた時に背中をしっかり寄せましょう。
ポイント
体を後ろに倒して体重で引かないように、しっかり腹筋に力を入れて上半身を固定しましょう。
ワンハンドローイング
1.ベンチに片側の手と膝をつきます。
2.背筋を伸ばし反対の手でダンベルを持ちます。
3.肘からダンベルを引きます。
4.負荷を感じながら元の位置に戻します12~15回 3セット繰り返しましょう。
ポイント
腹圧を抜かないように注意しましょう。
